Jejum Intermitente
Tudo que você precisa para emagrecer com segurança
Jejum Intermitente é uma dieta onde se faz períodos de jejum prolongados, entre 16 a
24 horas, então durante os quais apenas se pode beber água e bebidas não calóricas,
como chás ou café, sem açúcar ou adoçante
Então o jejum intermitente ajuda a regular os níveis de colesterol e triglicerídeos,
prevenir o envelhecimento precoce, além de aumentar, a queima
de gordura corporal, promovendo o emagrecimento.
O Jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum com
períodos de alimentação normal. Porquê Não se trata de uma dieta em sí, mas sim de um
método para organizar as refeições ao longo do dia
Como Funciona o Jejum intermitente?
Então Existem diversos métodos de jejum intermitente:
- Método 16/8 : Jejum de 16 horas por dia e janela de alimentação de 8 horas.
- Método 5/2: Comer 5 dias por semanas e restringir a ingestão de calorias
para 500-600cal em 2 dias não consecutivos. - Dieta Eat-Stop-Eat: Jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana
Benefícios do Jejum Intermitente
- Perda de Peso: O Jejum Intermitente pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total,
o que pode levar a perda de peso. - Melhora da sensibilidade a Insulina: O Jejum Intermitente pode melhorar a maneira
como o corpo responde à insulina, um hormônio importante para o controlo do açúcar
no sangue. - Saúde do Cérebro: O jejum intermitente melhora a função cerebral e protege contra
doenças neurodegenerativas - Longevidade: Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente pode aumentar a
expetativa de vida.
Quem Pode Fazer?
O Jejum Intermitente é geralmente seguro para maioria de pessoas saudáveis. No entanto, é importante consultar um medico antes de iniciar qualquer novo programa alimentar, especialmente se você tiver alguma condição medica pré-existente.
Para Quem é Recomendado?
- Mulheres grávidas ou amamentando;
- Crianças e adolescentes;
- Pessoas com diabete tipo 1;
- Pessoas com distúrbios alimentares;
- Pessoas com histórico de desnutrição;
- Pessoas com doenças graves;
Como começar o jejum intermitente?
- Escolha um Método: Então, comece com um metodo que se encaixa no seu estilo de vida;
- Comece Devagar: Se você é novo no jejum, então, comece com jejuns mais curtos e aumente gradualmente a duração ao longo do tempo.
- Beba Bastante Água: Beba bastante água durante o periodo do jejum para se manter hidratado
- Escute o seu corpo: Então, se você sentir tonto, fraco ou com fome, para o jejum e coma algo.
Viva de forma saudável.